預防骨鬆除了吃鈣還可吃什麼? 花椰菜、高麗菜、干貝、烏魚子都上榜
时间:2024-09-21 05:51:05 来源:斗艳争芳网
預防骨質疏鬆營養素
◎鈣質:當身體的預防血鈣不夠時,就會促使骨頭中的骨鬆鈣還干貝鈣質釋出,久而久之,除吃菜高就會造成骨質疏鬆。可吃
◎維生素D:可以協助調節體內的什麼鈣平衡以及幫助鈣質的吸收,尤其日曬可以提供80%~100%的花椰維生素D。
◎維生素K:可以降低尿鈣的麗菜排出量,促進腸道鈣質的烏魚吸收。
◎鋅:造骨細胞酵素需要鋅的都上幫助,才會有活性。預防
◎類雌激素食物:可以控制蝕骨細胞的骨鬆鈣還干貝數量,避免蝕骨細胞過多,除吃菜高造成骨質的可吃流失。
《選擇食材》
◎高鈣:花椰菜、什麼芥蘭、花椰高麗菜、大白菜、芥菜、傳統豆腐、牛乳、黑芝麻等。
◎維生素D:鮭魚、鯖魚等。
◎維生素K:深綠色葉菜類。
◎鋅:牡蠣、小魚干、干貝、烏魚子、松子、腰果。
◎類雌激素:黃豆。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「身體外觀2跡象」恐有骨鬆! 專家曝「鈣質流失元兇」:不愛曬太陽、運動慘中
。保健食品「5組合」不能一起吃!營養師:效果大打折扣 鈣跟魚油一起吞浪費了
相关内容
- ·國內首宗AI搶票黃牛! 設計程式「4秒搶1張」
- ·装修小常识教学设计(装修小知识点)
- ·中医行测常识大全书(中医笔试)
- ·杜宾犬怎么养
- ·不是信義區!全台買新房最辛苦區域出爐 需不吃不喝57.6年
- ·三年级作文自我介绍 三年级作文自我介绍怎么写
- ·十大致癌食物有哪些
- ·秤杆和称杆都是对吗 秤杆对不对
- ·明细账的科目有哪些,明细账种类有哪些
- ·叶落知秋的意思
- ·简单的个人租车协议(简单的个人租车协议怎么写)
- ·颠覆认知的历史知识(颠覆认知的历史知识是什么)
- ·电投能源:2024年公司煤矿产能达到4800万吨/年
- ·有趣的心理知识科普(趣味心理小知识)
- ·秤杆和称杆都是对吗 秤杆对不对
- ·手绘基础知识有哪些(手绘基础知识有哪些书)
最新内容
推荐内容